Kaklo stuburo osteochondrozė yra klastinga liga. Sergamumo amžiaus riba kasmet krenta, todėl dabar gimdos kaklelio osteochondrozės gydymo problema kaip niekad opi.
Deja, medicinos skverbtis įvairiose mūsų šalies vietose palieka daug norimų rezultatų, todėl saviprevencija ir palaikomoji terapija namuose šiuo metu yra itin aktuali.
Mums padeda įvairios gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktikos ir gydymo mankštos bei profesionaliai sukurta mankštos terapija (fizinės terapijos kompleksai).
Gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktika
Gimdos kaklelio osteochondrozės profilaktika – masažas ir savimasažas. Šildymo masažo, trynimo, glostymo būdai atkuria kraujotaką raumenyse, mažina kaklo raumenų įtampą. Masažas gali būti atliekamas patiems, minkant ir trinant kaklo nugarą ir kaukolės pagrindą, taip pašalinant kraujo sąstingį ir atkuriant galvos kraujotaką.
Darbo vieta turi būti patogi. Reikėtų naudoti ergonomišką kėdę. Alkūnės turi būti stalo lygyje, nugara tiesi, kompiuterio monitorius šiek tiek aukščiau žvilgsnio. Darbe būtina daryti pertraukas, kad sumažėtų statinė apkrova nugarai.
Osteochondrozės profilaktikos priemonė yra gimdos kaklelio srities pratimų atlikimas. Mažiau pavojingi yra izometriniai pratimai, kuriuos sudaro 5-6 sekundžių atsvara apkrovai. Galva priešinasi delno spaudimui. Pratimai atliekami be staigių judesių, sklandžiai.
- Sėdi prie stalo tiesia nugara. Padėkite alkūnę ant stalo, prispauskite ausį prie delno, pakreipkite galvą prie peties, atremdami tai ranka. Palaikykite 10 sekundžių, 10 pakartojimų. Stiprinami šoniniai kaklo raumenys. Pakartokite tiek pat kartų iš abiejų pusių.
- Sėdėdami prie stalo, uždėkite ranką ant stalo ant alkūnės, kakta atsiremkite į delną, atremkite ranką ir paspauskite galvą 10 sekundžių. Pakartokite 10 kartų.
- Atsigulkite ant grindų ant nugaros. Paspauskite pakaušį ant grindų. Laikykite poziciją 5-6 sekundes.
- Atsigulkite ant grindų ant pilvo, prispauskite kaktą į grindis.
- Atsigulkite ant grindų ant kairiojo šono, kairė ranka guli ant grindų, padėkite ant jos galvą ir prispauskite galvą prie rankos.
- Tas pats ir dešinėje pusėje.
- Sėdėdami ant kėdės tiesia nugara, sukabinkite pirštus į užraktą, uždėkite ant pakaušio, pakaušį spauskite ant suglaustų pirštų.
- Stovėdami arti sienos, prispauskite pakaušį prie sienos.
Visi aukščiau išvardinti izometriniai pratimai turi būti atliekami su pastangomis 5-6 sekundes, po kurių lėtai atlaisvinkite įtampą ir atsipalaiduokite. Atlikite 5-10 pakartojimų.
Teigiamas poveikis gimdos kaklelio skyriaus būklei, kai pakabinami ant horizontalios juostos. Pakabinimus plačia ir siaura rankena galite atlikti 30 sekundžių. Savo svorio įtakoje ištempiami visi stuburo slanksteliai.
Reikėtų atkreipti dėmesį į savo įpročius, nesilenkti prie stalo, išlaikyti laikyseną, kalbant telefonu nespausti ragelio ausis prie peties. Būtinai kas valandą darykite pertraukas. Plaukimas yra gera profilaktikos priemonė.
Norėdami išvengti ligos, kasdien galite atlikti nedidelius paprastus pratimų rinkinius. Programoje yra pratimų, kuriuos gana lengva atlikti. Stuburo kaklinės dalies būklei nustatyti galima atlikti nedidelius tyrimus: palenkti galvą pirmyn ir atgal, palenkti prie peties ir pasukti galvą į kairę ir į dešinę.
Įprastai žmogus turi sulenkti galvą 45 laipsnių kampu, atlenkti 50. Pakreipti galvą į petį turi būti 45 laipsnių kampu, pasukti galvą 90 laipsnių į abi puses.
Kaklo stuburo osteochondrozės gydomieji pratimai
Pradėti gydomąją mankštą galima tik nustojus skausmui. Priepuolio metu negalima mankštintis. Po priepuolio leidžiami mažo intensyvumo izometriniai pratimai, tokiu atveju raumenys įsitempia, atsispiria krūviui. Kaklo raumenys sukuria raumenų korsetą, kuris tvirtai laiko slankstelius.
Visi pratimai turi būti atliekami lėtai, be trūkčiojimų ir staigių judesių. Prieš atlikdami gimnastikos kompleksus, turėtumėte pasirinkti individualią techniką, remiantis specialisto nuomone.
Fizioterapijos gydytojas
- Sėdima padėtis, nugara ir kaklas tiesūs. Pasukite galvą į dešinę ir į kairę kiek įmanoma, bet švelniai, ne staigiai. Pakartokite 10 kartų.
- Sėdima padėtis, tiesi nugara ir kaklas. Nuleiskite galvą žemyn, pabandykite smakru paliesti krūtinę. 10 pakartojimų.
- Sėdima, patraukite smakrą ir kaklą atgal, 10 pakartojimų.
- Sėdima padėtis, rankos laisvai kabo išilgai kūno. Švelniai pakelkite pečius ir palaikykite 10 sekundžių. Atsipalaiduoti. Atlikite 10 pakartojimų.
- Gulėdamas ant kieto paviršiaus, 4 minutes minkykite kaklo ir kaukolės pagrindo raumenis. Stenkitės intensyviai masažuoti, kad pagerintumėte kraujotaką.
- Įtrinkite sėdėdami ar gulėdami ant kieto raumens paviršiaus tarp menčių ir virš menčių.
- Sukamaisiais judesiais minkykite raumenis virš ausies ir iki pakaušio.
Pratimų rinkinys, derinamas su lėtu, ramiu kvėpavimu. Kvėpavimas padeda sutelkti dėmesį į pratimą, padeda padidinti jo efektyvumą. Patartina kartoti kelis kartus per dieną. Judėjimo diapazonas yra mažas. Gulima padėtis padeda sumažinti slankstelių apkrovą, nesistengiate visko daryti iš karto. Svarbiausia yra atsargumas, laipsniškumas ir klasių pastovumas.
- Gulėdamas ant nugaros ant grindų. Viena ranka ant pilvo, kita ant krūtinės. Ramus kvėpavimas – pakyla skrandis, tada krūtinė. Iškvėpkite ramiai, ilgai. Stenkitės, kad iškvėpimas būtų ilgesnis nei įkvėpimas. Atlikite laisvai, atsipalaidavę. Atlikite 10 pakartojimų.
- Gulėdamas ant grindų ant pilvo. Lėtai pakelkite galvą, tada pečius, tada atsipalaiduokite rankomis priešais save, palaukite 1 minutę. Stenkitės visada atsiminti laikyseną.
- Gulėdamas ant pilvo. Rankos yra išilgai kūno. Laisvai, lėtai pasukite galvą, bandydami paliesti grindis ausimi. Pakartokite kairę ir dešinę 6 kartus.
- Sėdima padėtis. Pakreipkite galvą į priekį, tada lėtai pakreipkite atgal, kol sustos, bet ne staigiai ir ne iki skausmo. Pakartokite 10 kartų.
- Sėdi prie stalo. Padėkite alkūnes ant stalo, padėkite galvą ant delnų, prispauskite kaktą ant delnų. Stenkitės kiek įmanoma labiau save spausti. Atlikite iškvėpimo pratimą. Pakartokite 10 kartų.
- Pasukite galvą pakaitomis 5 kartus į kairę ir dešinę pusę. Jei jaučiamas skausmas, reikia apriboti smakro judesį į kairę iki peties, tada į dešinę iki peties. Pakartokite 6 kartus.
Vaizdo įrašų vadovai apie gimdos kaklelio osteochondrozės pratimus
Iš daugybės tinkle pateiktų vaizdo įrašų apie gydomuosius pratimus galite pasirinkti efektyviausią gimdos kaklelio stuburo gydymui. Geriau kreiptis į specialistą, vadovautis esamų chiropraktikų rekomendacijomis ir pasitikėti jų patirtimi.
Derindamas masažą, savimasažą, medicininio masažo technologijos pasiekimus, kontroliuodamas savo laikyseną ir atlikdamas nesudėtingus kaklo slankstelių pratimų kompleksus, žmogus įgaus lengvumo, laisvumo, judesių laisvumo ir, galbūt, pamirš apie gimdos kaklelio egzistavimą. osteochondrozė.